那些你不知道的足底筋膜炎居家妙招！亲测有效！就是这么简单！
我是一个扁平足，看起来跟大家没什么区别。因为扁平足是一种很容易被忽视的体态问题，但是它的影响却非常深远。直白点说，我们扁平足星人哪怕不运动，也无法避免日复一日地站立与行走，时间长了就会出现足底筋膜炎问题。
我的初期症状是在晨起刚要下床或久坐后站立，脚踩在地上时突然觉得脚跟底下有剧痛，在多走几分钟后疼痛却反而渐渐减轻，然而到了下午或是站立太久，活动过多时脚底痛又会再发作。后面我误打误撞找到了合适的方法，使足底筋膜炎彻底被根除了，现在也没有复发。为了帮助更多的朋友我也分享下我自己的经历！
一、休息
首先需要制动休息，这是消除炎症的一个最基础的方法，从根本上避免再次劳损，减少过度的用脚给予足部的摩擦和压力，同时制动休息可以给予软组织足够修复和恢复时间。但我还是想提醒大家，休息其实并不是正式的解决方法，只是为我们后续的zhi疗打下基础，毕竟疼痛状态下是很难有心情去解决问题的。
二、坚持涂抹足利芙
我觉得我的足跟痛之所以没有反复，是因为我坚持泡脚加用足利芙跟痛膏!泡脚本身就对身体好，促进血液循环，促进局部代谢，刺激足部的穴位、反射区和人体六条主要的经络，泡脚时间15分钟左右。中医认为绝大多数的足跟痛都与肝肾阴虚、筋骨失养、局部血脉不通有关，泡脚后使用足利芙跟痛膏进行外部涂抹，直接作用于局部痛处，每日2-3次，纯中药萃取的足利芙内含川芎，元胡索，伸筋草，桂枝，威灵仙，制川乌等成分，具有到疏筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，从而消除疼痛症状。
此外，需要注意这只是一个辅助方法，大家要搭配足利芙，才能真的根治！
三、日常训练
肢体锻炼不因疼痛而避讳，反而要大力提倡。在自身能接受的范围内选择效果好的拉伸锻炼，再配合足利芙跟痛膏一起，恢复时间能够得到质的飞跃。
第一，使用常见的网球放松筋膜。前面已经说到足底筋膜炎的患者筋膜是紧张的，那么如何放松紧张的筋膜呢？一个比较常见的办法就是使用我们非常容易找到的网球。用足底踩住网球，来回的滑动做足底的按摩，可以帮助我们很好的放松紧张的筋膜。
第二，拉伸紧张的筋膜。建议足底筋膜炎的患者可以找一个比较缓的坡，或者是一个比较矮的台阶，做足底筋膜拉伸动作。拉伸的时间不要过长，10~15秒左右即可，可以反复的多拉伸几次。这样不仅可以放松我们紧张的筋膜，也可以促进局部的血液循环，减轻足底筋膜炎的症状。
第三，锻炼脚趾的力量。大家锻炼脚趾的力量时，可以在脚底下放一块毛巾我们利用脚趾抓毛巾，来锻炼自己的筋膜。
