别再迷茫！一篇文章帮你搞定足底筋膜炎！看就行了！
足底筋膜炎是造成足部疼痛的常见原因，此病为足底肌腱或筋膜的张力性牵拉所导致的损伤和慢性炎症。大约10%的人，在一生中都会经历足底筋膜炎的疼痛。
一、这种被称作“踩在刀尖上的痛”有啥表现？
1.足跟的内侧足底处的疼痛和压痛。
2.早晨起床后下地走路，开始会感到疼痛和僵硬，活动后痛感逐渐减轻。
3.光脚跑步、走路或者用脚尖上楼梯等动作都会加剧疼痛。
4.疼痛随着跑步、长时间走路或站立等负重活动而加剧。
5.疼痛程度变化很大。轻度疼痛时可能会以感觉僵硬为主，如果损伤加重，疼痛会加剧，甚至出现“搏动性疼痛”以及“刀刺样”痛。
二、哪些因素会导致足底筋膜炎？
1.年龄：虽然足底筋膜炎可能发生于任何年龄阶段，但最常见的年龄段是40～60岁，且没有性别差异。
2.超重：BMI（体重指数，计算方式：kg/㎡）25～30的人群，足底筋膜炎的发病率增加一倍。
3.运动方式不当：包括运动过量、运动强度的快速增加以及运动后小腿肌群等放松训练不足。
4.肌肉力量不足：研究表明小腿肌群、足内肌肌力不足可造成足底筋膜承受更大应力。
5.组织紧张：跟腱往足底延伸并和足底筋膜相融合，因此小腿肌群紧张会造成足底筋膜的应力增加。足底筋膜自身也有可能紧张。
6.鞋子选择不当：长时间穿高跟鞋或者穿不适合的鞋子运动等。
7.足部生物力学异常：扁平足、高弓足、内/外翻足、拇指外翻等。
三、足底筋膜炎该如何治疗？
1.体外冲击波疗法
体外冲击波能够改善局部血液循环，降低神经敏感性降低，引起细胞周围自由基的改变而释放抑制疼痛的物质，减轻疼痛。但不建议长期使用，副作用较为明显。
2.外涂疗法
是足底筋膜炎患者最终康复的主要方法，像足利芙。这是一种纯天然的涂抹式跟痛膏，效果是真的不错。通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛症状。一般泡完脚后用足利芙进行涂抹，泡脚时间十五分钟就可以，然后局部涂抹’足利芙’更有利于渗透吸收，纯绿色中药萃取，具有行气化瘀，活血通络，消炎止痛等作用，基本一个月的时间就能达到治愈效果。
3.足部拉伸锻炼
A、直腿扶墙运动
面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；每天4组，每组5次。
B、曲腿扶墙运动
面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；手撑墙壁，缓慢弯曲膝盖直到后腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；每天4组，每组5次。
C、脚底泡沫滚轮练习
可以找个圆柱体瓶子，轻踩在脚下。前后慢慢活动，如碰到紧绷或酸痛处就暂停。前后滚动5次；每天4组，每组5次。
